Origineel: Voice Collective. Vertaald: Suzanne Engelen
2. Haal diep adem
Ermee omgaan
Hulp nodig !
Nieuws
Contact
Nu hulp nodig?
Als jij of iemand om wie je geeft, je overweldigd voelt, blijf dan lezen.
Je staat er niet alleen voor en er zijn genoeg plekken waar je steun kunt krijgen!
- Adem vier tellen in
- Hou je adem vier tellen vast
- Adem vier tellen lang alles uit.
- Hou je adem vier tellen in
2. Haal diep adem
Wanneer mensen gespannen of bang zijn, dan gaan ze soms heel oppervlakkig ademhalen. Dat is een natuurlijke reactie op stress, maar het kan ervoor zorgen dat je nog meer in paniek raakt.
Manieren leren om je ademhaling onder controle te krijgen, kunnen ervoor zorgen dat je je weer rustiger voelt en de controle terugkrijgt.
Je kunt deze oefening (als eerste stap) eens proberen:
Wanneer mensen gespannen of bang zijn, dan gaan ze soms heel oppervlakkig ademhalen. Dat is een natuurlijke reactie op stress, maar het kan ervoor zorgen dat je nog meer in paniek raakt.
Manieren leren om je ademhaling onder controle te krijgen, kunnen ervoor zorgen dat je je weer rustiger voelt en de controle terugkrijgt.
Je kunt deze oefening (als eerste stap) eens proberen:
Herhaal de stappen 1 tot en met 4 totdat je merkt dat je ademhaling weer rustiger wordt. Wanneer dit goed gaat, kun je ook kijken of je het aantal tellen langer kunt maken (bijvoorbeeld 6, 8 of zelfs 10).
Forceer het niet. Dit werkt het beste als je het rustig aan doet, in je eigen tempo en op een manier die het beste bij je past.
<1. Vertel het aan iemand> <3. Doorbreek de cirkel>
<4. Stap voor stap> <5. Je kracht terug vinden>
<het aan anderen vertellen> <bang voor je stemmen> <Omgaan en Herstel>
<Hulp nodig?>
HOME